Szorongás: meghatározás, tünetek és kezelési lehetőségek
Szorongás meghatározása, tünetei és hatékony kezelési lehetőségek — ismerje fel a GAD jeleit, otthoni tippeket, terápiás és gyógyszeres megoldásokat, és mikor kérjen segítséget.
A szorongás egy alapvető emberi érzelem, amelyet a veszélytől vagy szerencsétlenségtől való félelem, aggodalom és belső nyugtalanság jellemez. Nagyon gyakran a szorongó emberek aggodalmat is éreznek. A szorongás lehet átmeneti reakció egy stresszes eseményre, de tartós vagy túlzott formában jelentősen rontja az életminőséget. Fizikai tünetek is gyakoriak, például fejfájás vagy gyomorpanaszok.
Mi váltja ki a szorongást?
A szorongás sokféle helyzetben és mértékben megjelenhet. Gyakran összefügg a félelemmel, a pánikkal és a harc vagy menekülés reakcióval. A kiváltó tényezők személyenként eltérnek, de tipikus stresszorok lehetnek például a munkahely elvesztése, egy közeli hozzátartozó halála, vagy egy baleset. Sok embernél ezekre a helyzetekre adott szorongás idővel enyhül, és az illető visszatér a megszokott működéséhez.
Szorongásos zavarok
Ha valakit hosszú időn át erős szorongás gyötör, amely irányítja életét és megnehezíti a mindennapi funkciókat, akkor szorongásos zavar állhat fenn. Ezek kezelhetők terápiával és gyógyszerekkel, valamint életmódbeli változtatásokkal.
Tünetek
A szorongás tünetei pszichés és testi megjelenést is felvehetnek. Fontos, hogy a tünetek súlyossága és tartóssága határozza meg, mikor szükséges szakember segítsége.
- Pszichés tünetek: állandó aggódás, fokozott feszültség, nyugtalanság, koncentrációs nehézségek, alacsony önbizalom, visszahúzódás társas helyzetekből, irracionális félelmek, kényszeres gondolatok vagy viselkedés, ismétlődő rossz álmok, hangulati ingadozások.
- Fizikai tünetek: krónikus fáradtság, izomfeszülés vagy fájdalom, fejfájás, emésztési panaszok (pl. hasmenés, hányinger), szapora szívverés, légzési nehézség, izzadás, remegés.
Pánik- és szorongásrohamok
A szorongásos rohamok hirtelen jelentkező, intenzív tüneteket okozhatnak. Gyakori tünetek:
- izzadás, remegés
- erős szívdobogás, szívdobogás-érzés
- légszomj, hiperventilláció
- bizsergő érzés a végtagokban
- félelem a kontroll elvesztésétől vagy a haláltól („közelgő végzet érzése”, szívrohamérzés)
Ezek kellemetlenek, de általában magukban nem életveszélyesek. Ha azonban valaki először tapasztal ilyen tüneteket, mindig érdemes orvosi vizsgálatot kérni a szív- vagy légzőszervi okok kizárására.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
- ha a szorongás rendszeresen zavarja a munkát, tanulást vagy a kapcsolatok működését;
- ha a tünetek hosszú ideje fennállnak vagy súlyosbodnak;
- ha önmagában nem tud megbirkózni a pánikrohamokkal vagy a mindennapos szorongással;
- ha öngyilkossági gondolatok vagy erős reménytelenség jelentkezik — ilyenkor haladéktalanul forduljon orvoshoz vagy krízisellátáshoz.
Kezeletési lehetőségek
A kezelés személyre szabott; gyakran több módszer kombinációja hozza a legjobb eredményt.
- Pszichoterápia: a kognitív viselkedésterápia (CBT) jól dokumentáltan hatékony a generalizált szorongásos zavarban és a pánikbetegségben. A terápia segít felismerni és átalakítani a maladaptív gondolatokat, valamint megtanít szorongáscsökkentő technikákat (relaxáció, expozíciós gyakorlatok).
- Gyógyszeres kezelés: bizonyos antidepresszánsok (pl. SSRI-k, SNRI-k) és rövid távon szorongáscsökkentők (benzodiazepinek) hatékonyak lehetnek. A gyógyszereket mindig orvos írja fel, és a mellékhatásokat, valamint az elhagyás módját is szakemberrel kell egyeztetni.
- Egészséges életmód: rendszeres mozgás, kiegyensúlyozott táplálkozás, elegendő alvás és a koffein- vagy alkoholfogyasztás csökkentése mind segíthet a tünetek mérséklésében.
- Önsegítő technikák: légzőgyakorlatok (lassú, mély belégzés-kilégzés), földelés (grounding) módszerek pánik esetén, naplóírás az aggódó gondolatok rendszerezésére, relaxációs és tudatos jelenlét (mindfulness) gyakorlatok.
- Támogatás és oktatás: a család és barátok támogatása, valamint a betegségről szóló megbízható információk segítik a megértést és a kezelés elfogadását.
Gyakorlati teendők pánikrohamkor
- Próbáljon meg lassan, mélyen lélegezni (pl. 4 másodperc belégzés, 6 másodperc kilégzés).
- Használjon földelési technikát: soroljon fel hangosan vagy magában öt dolgot, amit lát, négyet, amit hall, három dolgot, amit érez stb.
- Emlékeztesse magát, hogy a roham általában rövid ideig tart és nem jelent azonnali veszélyt; figyelje, hogyan csökkennek a tünetek.
- Ha szükséges, forduljon hozzátartozóhoz vagy vegye fel a kapcsolatot orvossal.
Megelőzés és hosszú távú kezelés
A rendszeres pszichológiai gondozás, korai beavatkozás és az életmódbeli változtatások csökkenthetik a krónikus szorongás kialakulásának kockázatát. A stresszkezelő készségek fejlesztése és a szociális kapcsolatok ápolása szintén fontos szerepet játszanak.
Összefoglalás
A szorongás normális emberi reakció, de ha tartósan vagy erősen jelen van és akadályozza a mindennapi életet, érdemes szakember segítségét kérni. A szorongásos zavarok hatékonyan kezelhetők terápiával, gyógyszerekkel és életmódbeli változtatásokkal — a cél a tünetek csökkentése és a működőképesség visszaállítása.
Lány néz ijedt, szenved a szorongás
Gyógyszer
Ezek a tünetek többé-kevésbé meghatározzák a szorongást, de más problémák jelei is lehetnek, ezért az első út az orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez vezet. Ők meg tudják határozni, hogy pontosan mi a probléma, és megfelelő kezelést tudnak javasolni.
Az orvos első vonalbeli kezelése általában gyógyszeres gyógyszeres kezelés; például antidepresszánsok, szorongásoldó tabletták és béta-blokkolók. Ezek nagyon hatékonyak lehetnek, de mindegyiknek vannak mellékhatásai, némelyik rosszabb, mint a többi. Ez általában elriasztja az embereket attól, hogy folytassák a kezelésüket. Vegyük azonban figyelembe, hogy sok, hosszabb ideje szedett gyógyszert speciális módon kell abbahagyni (általában orvos segítségével); a gyógyszer egyszerű abbahagyása elvonási tünetekhez vezethet.
Más, nem gyógyszeres terápiák is egyre népszerűbbek, mint például az önhipnózis, meditáció, jóga, kognitív viselkedésterápia, tanácsadás, akupunktúra stb. Ezek olyan terápiák, amelyek segítenek az embereknek "kezelni" vagy "megbirkózni" a szorongással és/vagy a szorongásos rohamokkal.
De mi a helyzet a szorongás mögöttes okával (okaival)? A fenti két kezelési típus vagy a szorongás tüneteinek csökkentésére, vagy a szorongás kezelésének segítésére összpontosít. Úgy tűnik, hogy semmit sem tesznek a szorongást okozó alapbetegség(ek)kel.
És maga a "félelem" egy újabb szorongásos rohamtól is előidézhet egyet. Amíg ez az irracionális félelem létezik, addig nagyon nehéz megállítani a rohamokat és feloldani az általános szorongást. Ennek a félelemnek a megszüntetésével sokkal hatékonyabban lehet megelőzni a további rohamokat és megszabadulni az általános szorongástól.
Szorongásos zavarok
A szorongásos rendellenességek minden olyan rendellenesség, amelyet nagyfokú szorongás okoz. Számos különböző rendellenesség létezik, amelyek mindegyikét képzett szakember diagnosztizálhatja. Példák az ilyen rendellenességekre
- Félelem bizonyos állatoktól: Az arachnofóbia a pókoktól való félelem.
- Félelem bizonyos helyzetektől: Az agorafóbia a tömegektől való félelem (és attól, hogy nem lehet könnyen elmenekülni), az akrofóbia a magasságtól való félelem.
- Általánosan elterjedtek, mint például a poszttraumás stressz zavar (amely olyan embereknél fordul elő, akik gyakran voltak kitéve stresszes helyzeteknek, például háborúknak).
Nem orvosi, vallási kezelések
A szorongás állapota megnyugtatható a rózsafüzér áhítattal, amely lehetővé teszi, hogy az ember nagy békességgel imádkozzon és meditáljon.
Kérdések és válaszok
K: Mi az a szorongás?
V: A szorongás a veszélytől vagy szerencsétlenségtől való félelem okozta szorongás vagy nyugtalanság érzése.
K: Milyen fizikai tünetek társulnak a szorongáshoz?
V: A szorongással járó fizikai tünetek közé tartozhat a fejfájás, a gyomorpanaszok, a fáradtság/kimerültség, az ellazulásra való képtelenség és az izomfájdalom.
K: Vannak a szorongásnak hosszú távú hatásai?
V: Igen, ha valaki súlyos és hosszan tartó szorongásos időszakokban szenved, az szorongásos zavarhoz vezethet, amely terápiával és gyógyszerekkel kezelhető.
K: Milyen általános tünetei vannak a szorongásnak?
V: A szorongás általános tünetei közé tartozhat az önbizalomhiány, az alacsony önbecsülés, a nyilvános helyektől vagy a társasági élettől való félelem, a kényszeres viselkedés, a hibák elkövetése miatti aggodalom, a rémálmok és a zavart alvásminták.
K: Mik a szokásos jelek a szorongásos roham során?
V: Szorongásos roham során gyakori jelek az izzadás, a remegés és a remegés, a szívdobogás (szapora szívverés), a légszomj vagy a hiperventilláció (túl gyors légzés), a kéz- és lábbizsergés, valamint az az érzés, hogy valami rossz fog történni.
K: Hogyan befolyásolja az egyén stressz-szintje a szorongásos érzésekkel kapcsolatos tapasztalatait?
V: A szorongásos érzések kiváltásához szükséges stressz mértéke egyénenként változik, de olyan dolgok is lehetnek, mint a munkahely elvesztése vagy egy szerettünk halála.
K: Van-e mód arra, hogy a szorongó érzéseket idővel csökkentsük?
V: A legtöbb esetben igen - sok embernél a szorongásos érzések idővel orvosi beavatkozás nélkül is lecsillapodnak, és visszatérnek a normális állapotukba.
Keres