A futás az a

A futás előnyei

• Fitness - A fogyni vágyástól kezdve a betegségek és az öregedés elleni küzdelemig rengeteg egészségügyi előnye van a futásnak.
• Lelki egészség - Akár a depresszió ellen, akár a gondolkodásra szánt idő érdekében, a futásnak nagy mentális előnyei is vannak.
• A futás is szórakoztató, és nem igényel speciális felszerelést. Futás közben az izmok, a tüdő, az agy, a szív és más szervek állapota javul.
• A futást gyakran használják cross trainingként számos sportágban, különösen azokban, amelyek tartós állóképességet igényelnek.

A sérülések elkerülésének módjai

A futó sérülések meglehetősen gyakoriak a futók körében. Sok futósérülés csökkenthető a megfelelő edzéssel, a megfelelő felszerelés viselésével és a futókörnyezet ismeretével.

Fizikai

• Hosszú futás előtt ne felejtsen el egy ötperces bemelegítést és néhány nyújtógyakorlatot végezni.
• Hosszú futás után ne felejtsen el tíz percet lazítani néhány nyújtógyakorlat segítségével.
• Rövid távon próbáljon meg sík felületen futni. Hosszú távon az edzők a terepfutást ajánlják.
• Futás a lábak terhelésének csökkentése érdekében. Az egyik módszer a futópad használata, a jobb, ha minimálcipőben futunk. Ezek lehetővé teszik, hogy a futó lábai érezzék a talajt, és így véletlenül se terheljék túl a lábfejet/bokacsontot. A túlságosan párnázott cipők megakadályozzák, hogy a lábfej érezze, mit csinál, és károsíthatja a sípcsontot és a térdet is. Ez a téma nagyon ellentmondásos. Számtalan edző, futó és tudós állítja, hogy a minimál cipő a fő bűnös a futók sérüléseinek kialakulásában. Nagyon ajánlják a stabilitást és párnázottságot nyújtó cipőket. Sok sérült futó úgy találta, hogy a párnázott cipőre való váltás javított/meggyógyította őket a sérüléseikből.

Környezetvédelmi

• Meleg éghajlaton jobb, ha reggel futunk. Ez segít csökkenteni a fáradtságot és a hőstresszt.
• Ne fusson, ha a szennyezettségi szint magas.
• Ha lehet, fusson árnyékban, viseljen napszemüveget, kenje be magát naptejjel, és próbálja elkerülni a közvetlen napsugarakat.
• A túl sok ruházat izzadást okozhat, ami a test gyors hőveszteségét okozza. Öltözzünk rétegesen. Viselje a megfelelő lábbelit.
• Ha hideg időben futsz, viselj sapkát, kesztyűt és nyakadat fedő ruházatot.

Racing

A futás a versenysport számos formájának része. A legtöbb futóverseny a gyorsaságot, az állóképességet vagy mindkettőt próbára teszi. Az atlétikai versenyeket általában sprintekre, középtávú versenyekre és hosszútávú versenyekre osztják. A futópályán kívül rendezett versenyeket terepfutóversenyeknek nevezhetjük. A maratont 42 kilométeren keresztül futják.

A futóversenyek valószínűleg az emberi történelem nagy részében léteztek. Az ókori olimpiai játékok fontos részét képezték.

Futók a Berlin Maratonon 2007-ben